grunivar Методът

Нашата уникална философия съчетава научни принципи, индивидуален подход и практически опит за постигане на устойчиви, дългосрочни резултати

Петте Стълба

Методът на grunivar се основава на пет взаимосвързани принципа, които гарантират успех

🔬

Наука

Базирани на доказателства

👤

Индивидуалност

Персонализиран подход

📈

Прогресия

Постепенно усложняване

🔄

Възстановяване

Баланс е ключов

⏱️

Устойчивост

Дългосрочни навици

🔬 Научно Обосновани Програми

Всяка тренировъчна програма в grunivar е разработена въз основа на най-новите изследвания в областта на спортната наука, физиологията и биомеханиката. Не следваме случайни трендове - ние прилагаме доказани методи.

→ Прогресивно претоварване за мускулен растеж
→ Периодизация за оптимизиране на адаптациите
→ Специфичност на тренировките спрямо целите
→ Анализ на движенията за безопасност и ефективност

👤 Индивидуализация

Разбираме, че всяко тяло реагира по различен начин на тренировъчни стимули. Затова нашите програми се адаптират към вашите уникални характеристики, цели и възможности.

→ Детайлно първоначално оценяване на физическото състояние
→ Отчитане на предишен опит и травми
→ Адаптация според график и наличност
→ Постоянна корекция въз основа на отговора на тялото

📈 Прогресивна Претовареност

Резултатите идват от постепенно увеличаване на предизвикателствата. Нашите програми са структурирани така, че постоянно да ви тласкат напред, без да рискуваме прегаряне или травми.

→ Постепенно увеличаване на натоварването и обема
→ Въвеждане на по-сложни движения с времето
→ Регулярно тестване и преоценка на възможностите
→ Балансиране между интензитет и възстановяване

🔄 Активно Възстановяване

Растежът се случва извън залата. Прилагаме стратегии за оптимално възстановяване, които са толкова важни, колкото и самата тренировка.

→ Планирани периоди на разтоварване
→ Техники за мобилност и гъвкавост
→ Съвети за сън и стрес мениджмънт
→ Опционални възстановителни сесии

⏱️ Дългосрочна Устойчивост

Нашата цел не е краткосрочна трансформация, а изграждането на здравословни навици, които ще ви служат цял живот. Създаваме програми, които са предизвикателни, но и приятни и устойчиви.

→ Реалистично поставяне на цели и очаквания
→ Разнообразие за предотвратяване на скука
→ Образование за самостоятелност
→ Фокус върху процеса, не само резултатите

Нашият Процес

От първата среща до постигането на целите - ето как изглежда пътуването с grunivar

Първоначална Консултация

Започваме с детайлен разговор за вашите цели, опит, здравословно състояние и очаквания. Това ни позволява да разберем какво наистина искате да постигнете и какви са вашите възможности.

Физическа Оценка

Извършваме задълбочен анализ на вашата текуща физическа форма, включително тестове за сила, издръжливост, гъвкавост и композиция на тялото. Идентифицираме мускулни дисбаланси и области за подобрение.

Създаване на Индивидуална Програма

Въз основа на събраната информация, нашите треньори разработват персонализирана тренировъчна програма, която е оптимизирана за вашите цели и възможности. Програмата включва конкретни упражнения, серии, повторения и интензитет.

Обучение и Изпълнение

Започваме с фокус върху правилната техника на всяко упражнение. Нашите треньори ви наблюдават внимателно, коригират формата и ви обучават как да усещате работата на различните мускулни групи.

Мониторинг и Адаптация

Редовно следим вашия прогрес чрез различни метрики - силови показатели, телесни измервания, субективни усещания. Програмата се адаптира динамично, за да продължи да ви предизвиква и да води до резултати.

Дългосрочен Успех

След като постигнете първоначалните си цели, работим заедно, за да запазите резултатите и да поставите нови предизвикателства. Целта е да изградим здравословен начин на живот, а не просто краткосрочна промяна.

Типичен Тренировъчен Цикъл

Седмица 1-2: Адаптация и Техника

Фокус върху изучаване на правилната форма, изграждане на неврално-мускулни връзки и подготовка на тялото за по-интензивни натоварвания.

Интензитет: Нисък до умерен | Обем: Умерен

Седмица 3-4: Изграждане на База

Увеличаване на обема и интензитета, работа върху мускулна издръжливост и хипертрофия. Започваме да виждаме първите адаптации.

Интензитет: Умерен до висок | Обем: Висок

Седмица 5-6: Интензификация

Пикови седмици с най-висока интензивност и обем. Тук се случва най-голямата част от адаптациите и растежа.

Интензитет: Висок | Обем: Много висок

Седмица 7: Разтоварване

Значително намаляване на обема и интензитета, за да позволим на тялото да се възстанови напълно и да консолидира адаптациите. Подготовка за следващия цикъл.

Интензитет: Нисък | Обем: Нисък

След разтоварващата седмица започваме нов цикъл с по-високи абсолютни стойности, като прилагаме принципа на прогресивната претовареност.

Готови да Приложите Методът на grunivar?

Нека заедно създадем вашата персонализирана програма и започнем пътуването към по-силната версия на вас

Започнете Днес